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title: Reprendre le sport après le confinement
description: Reprendre le sport après une longue période de pause n'est pas si simple. On vous livre nos 6 conseils pour vous aider dans votre reprise.
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Sport et bien-être

# Reprendre le sport après le confinement

![Reprendre le sport](https://www.squadeasy.com/hs-fs/hubfs/woman-jogger-1678716_1920.jpg?width=1920&name=woman-jogger-1678716_1920.jpg)

Après des semaines de confinement, on peut enfin pratiquer **certaines activités sportives** sans remplir une attestation et sans se limiter à distance de 1 km autour de chez soi. La vie sportive commence **à reprendre ses droits**. Boogie attendait ce moment avec impatience, j’espère que toi aussi ! Néanmoins, il y a encore quelques **restrictions et règles** à respecter. Comment envisager la reprise sportive après deux mois de confinement ? Six conseils de Boogie :

#### **1)**      **Commencer doucement**

Tu as déjà planifié de courir un marathon d’ici une semaine ? **Patience !** Même si avant tu pouvais en faire 2 ou 3 en une journée avant le 17 mars, en ce moment,** ton organisme n’est pas prêt** pour les entraînements trop **intensifs**. Il est important de savoir que les entraînements intensifs peuvent, au contraire, **baisser ton immunité**. Ce n’est pas ce qu’on veut pendant **la pandémie**. Boogie te conseille de commencer par **30-40 minutes d’activités** pour éviter des risques de blessures et **ne pas te décourager** pendant ces premiers jours.  

 

#### **2)**      **S’échauffer avant ton entrainement**

Commencer une **session sportive** sans s’échauffer correctement, c’est comme sortir courir **sans mettre ses chaussures** : on peut très bien le faire, mais sans **l’apprécier et en profiter**. En plus, tu risques quand-même d’abîmer tes pieds. 15-20 minutes d’échauffement est **une clé d’un entraînement réussi**. Grâce à l’échauffement, notre **performance sportive s’améliore** et le risque de blessures devient beaucoup plus faible. En général, il y a **trois signes** qui t’indiquent que ton échauffement a été assez efficace : c’est une légère **accélération** de ton **rythme cardiaque** et de ta respiration, **la sueur** qui commence à apparaître sur ton corps. A partir de ce moment, tu peux faire ton entraînement habituel.

 

#### **3)**      **Bien s’hydrater**

Oui, on l’entend partout, l’hydratation propre est **très importante** si on fait du sport.  Pendant l'entraînement, notre corps **se déshydrate très rapidement**. Par exemple, La quantité d’eau perdue pendant une activité physique cardiovasculaire intense peut atteindre **1 L / heure**. Pour éviter la déshydratation, il est conseillé de boire **400-600 ml d’eau 2 heures avant** une activité physique. Ce temps permettra à ton corps d’absorber l’eau et ne pas créer d'inconfort lors de ton entraînement.

** **

#### **4)**      **Respecter la distanciation sociale**

On est **ravis de revoir** nos collègues et nos amis, les villes commencent à vivre leur **vie habituelle**. Mais le virus circule encore sur le territoire français. L'exercice physique, en **augmentant le débit ventilatoire**, majore le risque de **transmission** par voie respiratoire. C’est pourquoi le port des **masques** est toujours recommandé même si on est en train de faire du sport. Cela **ne concerne pas** les activités physiques intensives. N’oublie pas que la **distance de sécurité** augmente quand on fait de la course à pied : elle est égale à **10 mètres minimum**.

 

#### **5)**      **Faire attention à ta santé**

Les mécanismes du coronavirus n’ont pas été **suffisamment** étudiés. Si tu ne présente **aucun symptôme**, il faut quand-même être très attentif à** ton état actuel.** De la fatigue, maux de tête et d’autres **symptômes indésirables** indiquent que ton organisme n’est pas actuellement prêt pour une **activité physique**. Au cas où tu aies déjà été **guéri du virus**, prends une consultation avec ton médecin traitant avant de **commencer** tes activités.

 

#### **6)**      **Rester en contact avec tes amis et tes collègues**

Où trouver sa **motivation** pour reprendre le sport ? Se motiver à reprendre le **sport à plusieurs** est un bon moyen de ne pas lâcher. **Squadeasy** te propose **une solution idéale** pour pouvoir le faire tout en respectant la distanciation sociale. Boogie a une autre bonne nouvelle pour toi : **les missions** rentrent bientôt sur l’application grand public pour t’aider à** organiser tes sorties** sportives et rester en contact avec ton équipe !

Bonne reprise à toutes et à tous ! 

Alors on se rencontre ?

Vous voulez faire du bien à votre entreprise ? Offrez lui l'application de cohésion préférée des salariés !

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