L’activité physique au travail est aujourd’hui un enjeu majeur de santé publique et de qualité de vie au travail (QVT).
Selon l’Organisation mondiale de la Santé, 31 % des adultes dans le monde ne pratiquent pas les 150 minutes d’activité modérée par semaine recommandées, augmentant ainsi le risque de maladies chroniques.
À l’inverse, pratiquer 30 minutes de marche rapide par jour, cinq jours par semaine, améliore la santé cardio-métabolique et mentale, et réduit la mortalité prématurée (sante.gouv.fr).
Les bénéfices sont individuels et collectifs :
Lutte contre la sédentarité
Augmentation du bien-être et de la cohésion d’équipe
Réduction de l’absentéisme (cci.fr)
Hausse de la productivité (+6–9 %)
La marche est l’activité physique la plus simple à intégrer au quotidien.
Elle ne nécessite aucun équipement (juste une bonne paire de chaussures) et convient à tous, y compris aux débutants ou aux personnes peu sportives.
Améliore l’endurance cardiovasculaire
Réduit la tension artérielle et régule la glycémie (ameli.fr)
Contribue au contrôle du poids et à la prévention de maladies chroniques (sante.gouv.fr)
Agit sur le bien-être mental en réduisant le stress, l’anxiété et en améliorant le sommeil
L’Assurance Maladie recommande de se lever ou marcher 5–10 minutes toutes les 2 h pour interrompre la position assise prolongée
Même de courtes promenades (5–10 min) au bureau améliorent la concentration et le bien-être
Les réunions marchantes (walk and talk) et les marches collectives renforcent la communication et la solidarité
Activité inclusive, accessible à tous âges et conditions physiques
Idéal pour programmes QVT et challenges de pas
Impact calorique modéré
Dépendance à la météo et au temps disponible
La course à pied est une activité plus intense qui apporte des bénéfices rapides en forme physique et moral.
Améliore l’efficacité cardiaque et pulmonaire
Augmente l’endurance et brûle plus de calories
Réduit le risque de maladie coronarienne jusqu’à 40–50 % et celui d’AVC jusqu’à 50 % (sante.gouv.fr)
Libère des endorphines, diminuant le stress (spart.life)
Sessions collectives pendant la pause déjeuner ou après le travail
Participation à des courses caritatives ou semi-marathons d’entreprise comme levier de team building
Fixation d’objectifs communs et culture de l’effort
Nécessite uniquement une paire de baskets
Possible en extérieur ou sur piste
Demande un échauffement et un encadrement pour éviter les blessures
Moins adaptée aux débutants, seniors ou personnes avec limitations articulaires
Nécessite parfois vestiaires et douches
Le vélo combine bénéfices physiques et impact environnemental positif.
Il peut être pratiqué comme sport ou comme moyen de transport dans une démarche de mobilité durable.
Améliore le système cardiovasculaire
Tonifie les jambes et le tronc
Réduit le stress grâce à l’exercice en plein air
Diminue le risque d’AVC de 45–50 % (tnpconsultants.com)
Évite environ 200–270 g de CO₂e/km par rapport à la voiture (velo.company)
Le forfait mobilités durables permet d’indemniser jusqu’à 700–800 € par an pour les trajets à vélo, exonérés de charges
Renforce la marque employeur et attire les talents sensibles à l’écologie
Balades groupées, défis distance ou inter-équipes
Événements visibles en externe, valorisant la culture d’entreprise
Nécessite un accès à des pistes cyclables sécurisées
Dépendance à la météo
Besoin d’espaces pour le stockage et les vestiaires
Il n'existe pas de meilleur sport universel :
Marche : idéale pour débuter, accessible et inclusive
Course : Pour booster intensité et esprit de défi
Vélo : pour allier santé, RSE et mobilité durable
L’idéal est de combiner plusieurs activités dans le cadre d’un plan QVT afin que chacun trouve son rythme.
L’essentiel est de créer une culture d’entreprise active, ludique et engageante, bénéfique pour la santé, la cohésion et l’attractivité.
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