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title: Marche, course, vélo, quel sport pour votre équipe ?
description: Découvrez 35 idées de team building originales et amusantes pour renforcer la cohésion de votre équipe et améliorer la qualité de vie au travail.
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# [Marche, course, vélo, quel sport pour votre équipe ?](https://www.squadeasy.com/blog/marche-course-vélo-quel-sport-pour-votre-équipe)

 Rédigé par [Gregory Baroghel](https://www.squadeasy.com/blog/author/gregory-baroghel) | 24/09/25

### Pourquoi encourager l’activité physique au travail est devenu incontournable

L’**activité physique au travail** est aujourd’hui un **enjeu majeur de santé publique** et de **qualité de vie au travail (QVT)**.

Selon l’[Organisation mondiale de la Santé](https://www.who.int/), **31 % des adultes** dans le monde ne pratiquent pas les **150 minutes d’activité modérée par semaine** recommandées, augmentant ainsi le risque de **maladies chroniques**.

 

À l’inverse, pratiquer **30 minutes de marche rapide par jour**, cinq jours par semaine, améliore la **santé cardio-métabolique et mentale**, et réduit la **mortalité prématurée** ([sante.gouv.fr](https://www.sante.gouv.fr/)).

 

Les bénéfices sont **individuels et collectifs** :

- Lutte contre la sédentarité
- Augmentation du bien-être et de la **cohésion d’équipe****  
  **
- Réduction de l’**absentéisme** ([cci.fr](https://www.cci.fr/))
- Hausse de la **productivité (+6–9 %)**
  
  **  
  **
- **Renforcement de la marque employeur et intégration dans une stratégie RSE (mobilité durable, réduction CO₂).**

### Les trois activités phares faciles à mettre en place en entreprise

### **1. La marche : l’activité universelle et anti-sédentarité**

La **marche** est l’**activité physique la plus simple** à intégrer au quotidien.  
Elle ne nécessite **aucun équipement** (juste une bonne paire de chaussures) et convient à tous, y compris aux débutants ou aux personnes peu sportives.

#### Bienfaits santé : 

- Améliore l’endurance cardiovasculaire
- Réduit la tension artérielle et régule la glycémie ([ameli.fr](https://www.ameli.fr/))
- Contribue au contrôle du poids et à la prévention de maladies chroniques ([sante.gouv.fr](https://www.sante.gouv.fr/))
- Agit sur le bien-être mental en réduisant le stress, l’anxiété et en améliorant le sommeil

#### Effet anti-sédentarité :

- L’Assurance Maladie recommande de **se lever ou marcher 5–10 minutes toutes les 2 h** pour interrompre la position assise prolongée
- Même de **courtes promenades** (5–10 min) au bureau améliorent la concentration et le bien-être

#### Cohésion et QVT : 

- Les **réunions marchantes** (*walk and talk*) et les **marches collectives** renforcent la communication et la solidarité
- Activité inclusive, accessible à tous âges et conditions physiques
- Idéal pour **programmes QVT** et **challenges de pas**
  
  **  
  **

#### Limites : 

- Impact calorique modéré
- Dépendance à la météo et au temps disponible

### **2. La course à pied : intensité et esprit d’équipe**

La **course à pied** est une activité plus **intense** qui apporte des bénéfices rapides en **forme physique** et **moral**.

#### Bienfaits santé : 

- Améliore l’efficacité cardiaque et pulmonaire
- Augmente l’endurance et brûle plus de calories
- Réduit le risque de maladie coronarienne jusqu’à **40–50 %** et celui d’AVC jusqu’à **50 %** ([sante.gouv.fr](https://www.sante.gouv.fr/))
- Libère des **endorphines**, diminuant le stress ([spart.life](https://spart.life/))

#### Cohésion et motivation

- Sessions collectives pendant la pause déjeuner ou après le travail
- Participation à des **courses caritatives** ou **semi-marathons d’entreprise** comme levier de **team building****  
  **
- Fixation d’objectifs communs et culture de l’effort

#### Accessibilité :

- Nécessite uniquement une paire de baskets
- Possible en extérieur ou sur piste
- Demande un échauffement et un encadrement pour éviter les blessures

#### Limites :

- Moins adaptée aux débutants, seniors ou personnes avec limitations articulaires
- Nécessite parfois vestiaires et douches
  
  **  
  **
- Sécurité à assurer en milieu urbain

### **3. Le vélo : santé, mobilité douce et RSE**

Le **vélo** combine **bénéfices physiques** et **impact environnemental positif**.  
Il peut être pratiqué comme **sport** ou comme **moyen de transport** dans une démarche de **mobilité durable**.

#### Bienfaits santé :

- Améliore le système cardiovasculaire
- Tonifie les jambes et le tronc
- Réduit le stress grâce à l’exercice en plein air
- Diminue le risque d’AVC de 45–50 % ([tnpconsultants.com](https://www.tnpconsultants.com/))

#### RSE et mobilité douce :

- Évite environ **200–270 g de CO₂e/km** par rapport à la voiture ([velo.company](https://velo.company/))
- Le **forfait mobilités durables** permet d’indemniser jusqu’à **700–800 € par an** pour les trajets à vélo, exonérés de charges
- Renforce la **marque employeur** et attire les talents sensibles à l’écologie

#### Cohésion et image

- Balades groupées, défis distance ou inter-équipes
- Événements visibles en externe, valorisant la culture d’entreprise

#### Limites : 

- Nécessite un accès à des pistes cyclables sécurisées
- Dépendance à la météo
- Besoin d’espaces pour le stockage et les vestiaires

### Conclusion : choisir le sport adapté à votre équipe 

Il n'existe pas de meilleur sport universel : 

- Marche : idéale pour débuter, accessible et inclusive
- Course : Pour booster intensité et esprit de défi
- Vélo : pour allier santé, RSE et mobilité durable

L’idéal est de **combiner plusieurs activités** dans le cadre d’un **plan QVT** afin que chacun trouve son rythme.  
 L’essentiel est de créer une **culture d’entreprise active**, ludique et engageante, bénéfique pour la **santé**, la **cohésion** et l’**attractivité**.

 

Vous souhaitez aller plus loin ? Découvrez encore plus d’analyses et de conseils sur ce blog : [Sport en entreprise](https://www.squadeasy.com/blog/le-sport-au-travail-version-fun-collectif-impactant)

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