Marche, course, vélo, quel sport pour votre équipe ?

Pourquoi encourager l’activité physique au travail est devenu incontournable

L’activité physique au travail est aujourd’hui un enjeu majeur de santé publique et de qualité de vie au travail (QVT).

Selon l’Organisation mondiale de la Santé, 31 % des adultes dans le monde ne pratiquent pas les 150 minutes d’activité modérée par semaine recommandées, augmentant ainsi le risque de maladies chroniques.

À l’inverse, pratiquer 30 minutes de marche rapide par jour, cinq jours par semaine, améliore la santé cardio-métabolique et mentale, et réduit la mortalité prématurée (sante.gouv.fr).

Les bénéfices sont individuels et collectifs :

• Lutte contre la sédentarité

• Augmentation du bien-être et de la cohésion d’équipe
  

• Réduction de l’absentéisme (cci.fr)

• Hausse de la productivité (+6–9 %)

  
  
• Renforcement de la marque employeur et intégration dans une stratégie RSE (mobilité durable, réduction CO₂).

Les trois activités phares faciles à mettre en place en entreprise

1. La marche : l’activité universelle et anti-sédentarité

La marche est l’activité physique la plus simple à intégrer au quotidien.
Elle ne nécessite aucun équipement (juste une bonne paire de chaussures) et convient à tous, y compris aux débutants ou aux personnes peu sportives.

Bienfaits santé : 

• Améliore l’endurance cardiovasculaire

• Réduit la tension artérielle et régule la glycémie (ameli.fr)

• Contribue au contrôle du poids et à la prévention de maladies chroniques (sante.gouv.fr)

• Agit sur le bien-être mental en réduisant le stress, l’anxiété et en améliorant le sommeil

Effet anti-sédentarité :

• L’Assurance Maladie recommande de se lever ou marcher 5–10 minutes toutes les 2 h pour interrompre la position assise prolongée

• Même de courtes promenades (5–10 min) au bureau améliorent la concentration et le bien-être

Cohésion et QVT : 

• Les réunions marchantes (walk and talk) et les marches collectives renforcent la communication et la solidarité

• Activité inclusive, accessible à tous âges et conditions physiques

• Idéal pour programmes QVT et challenges de pas

  
  

Limites : 

• Impact calorique modéré

• Dépendance à la météo et au temps disponible

2. La course à pied : intensité et esprit d’équipe

La course à pied est une activité plus intense qui apporte des bénéfices rapides en forme physique et moral.

Bienfaits santé : 

• Améliore l’efficacité cardiaque et pulmonaire

• Augmente l’endurance et brûle plus de calories

• Réduit le risque de maladie coronarienne jusqu’à 40–50 % et celui d’AVC jusqu’à 50 % (sante.gouv.fr)

• Libère des endorphines, diminuant le stress (spart.life)

Cohésion et motivation

• Sessions collectives pendant la pause déjeuner ou après le travail

• Participation à des courses caritatives ou semi-marathons d’entreprise comme levier de team building
  

• Fixation d’objectifs communs et culture de l’effort

Accessibilité :

• Nécessite uniquement une paire de baskets

• Possible en extérieur ou sur piste

• Demande un échauffement et un encadrement pour éviter les blessures

Limites :

• Moins adaptée aux débutants, seniors ou personnes avec limitations articulaires

• Nécessite parfois vestiaires et douches

  
  
• Sécurité à assurer en milieu urbain

3. Le vélo : santé, mobilité douce et RSE

Le vélo combine bénéfices physiques et impact environnemental positif.
Il peut être pratiqué comme sport ou comme moyen de transport dans une démarche de mobilité durable.

Bienfaits santé :

• Améliore le système cardiovasculaire

• Tonifie les jambes et le tronc

• Réduit le stress grâce à l’exercice en plein air

• Diminue le risque d’AVC de 45–50 % (tnpconsultants.com)

RSE et mobilité douce :

• Évite environ 200–270 g de CO₂e/km par rapport à la voiture (velo.company)

• Le forfait mobilités durables permet d’indemniser jusqu’à 700–800 € par an pour les trajets à vélo, exonérés de charges

• Renforce la marque employeur et attire les talents sensibles à l’écologie

Cohésion et image

• Balades groupées, défis distance ou inter-équipes

• Événements visibles en externe, valorisant la culture d’entreprise

Limites : 

• Nécessite un accès à des pistes cyclables sécurisées

• Dépendance à la météo

• Besoin d’espaces pour le stockage et les vestiaires

Conclusion : choisir le sport adapté à votre équipe 

Il n'existe pas de meilleur sport universel : 

• Marche : idéale pour débuter, accessible et inclusive

• Course : Pour booster intensité et esprit de défi

• Vélo : pour allier santé, RSE et mobilité durable

L’idéal est de combiner plusieurs activités dans le cadre d’un plan QVT afin que chacun trouve son rythme.
L’essentiel est de créer une culture d’entreprise active, ludique et engageante, bénéfique pour la santé, la cohésion et l’attractivité.

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